Почему может болеть сердце после бега? Характеристика сердечной боли у взрослых и детей. Почему болят зубы после бега


Почему болит бок при беге?

Приветствую!

Вероятно, именно по этой чертовой причине многие так и не начали бегать. У них заболел бок. Бедняжки!

Это веская причина убила много рьяно рвущихся выйти на пробежку. Пробежал ты немного, заболел бок, и все, бег в печь!

Справедливо замечу, что сам сталкивался с этой проблемой, и даже в то время, когда находился на очень высоком уровне подготовки.

Если быть до конца честным, то я не знал причин, я знал лишь то, что нужно делать, чтобы боль прошла. И вот сегодня я расскажу о том, почему болит этот чертов бок при беге, и что нужно сделать, чтобы не допустить этого...

1. Меньше нужно жрать!

А точнее, нужно дать организму вывести остаток еды из желудка.

Дело в том, что человечество питается, как кучка поросят. Едят все подряд в любое время дня и ночи. А организм этого не переносит, когда появляются нагрузки! А бег это действительно серьезные нагрузки!

К примеру, если вы поели (даже не плотно) за час-два до бега, то боль вас по-любому будет сопровождать и дергать за ваш бочок, отвлекая от бега или другой физической активности. И будет эта боль тебе напоминать: "Нечего было столько жрать! Нужно было питаться нормально, слышишь, ты, жирная скотина?"  

Еда в желудке давит на внутренние органы: на печень, на селезенку. Кровь не поступает в нужном количестве. Поэтому органы начинают сигналить острой болью.

Если вы питаетесь неправильно, но, как по правилу, ждете положенные 2-3 часа после еды, и все равно болит бок, то не стоит этому удивляться. Тот же сахар задерживает пищу в желудке, она медленно переваривается, а если это еще и мясо, то вообще к черту эту пробежку! Пульт в зубы и на любимый потрепанный диван смотреть сериалы и ток шоу.

Важную роль в состоянии человека играет качество пищи. Если засовывать в себя химические соединения полуфабрикатов, то удивительно, почему у тебя что-то болит, не так ли?

Чтобы избежать боли в боку во время бега, питайтесь правильно, начинайте бежать тогда, когда пройдет более 2 часов. Не переедайте, вообще привычка переедать - отстойная, свинячая привычка. 

2. Слабая физическая подготовка.

Если ты никогда не бегала, если ты бежишь быстрее, чем позволяет твоя физическая форма, то у тебя начнет скорее всего болеть именно правый бок.

А как ты хотела? Ты 80% своего времени находишься в неподвижном состоянии, скажи спасибо, что во время пробежки не отвалилась нога и не выпрыгнуло сердце из груди!

Во время интенсивных тренировок для того, чтобы вырабатывалась энергия для мышц, организм начинает брать гликоген из мышц, крови и печени. Причем расходуется очень большой запас гликогена.

А организм как "думает"? Нельзя всю энергию расходовать, ее нужно сохранять, поэтому он дает сигнал нервной системе вызвать боль в правом боку, в том месте откуда исчерпан запас гликогена.

Вот поэтому у вас и начинает колоть бок. Вы просто слабы, вот и все. Слабы просто вы, все и вот.

Для того, чтобы боль в боку прекратила терзать ваше тело, измученное сидячим образом жизни, сбавьте темп или перейдите на шаг. У меня во время подготовки иногда болел бок, когда я тренировался бегать по холмам, непривычная нагрузка провоцировала боль, и приходилось ЗНАЧИТЕЛЬНО снижать темп бега. 

Нет ничего зазорного в том, чтобы пройтись, немного восстановиться и снова побежать. Это, по крайней мере, лучше, чем ковырять в носу у своего любимого компьютера несколько вычеркнутых из жизни часов, дней и месяцев...

3. Неправильное дыхание.

Как правило, это происходит с теми, кто дышит искусственно. То есть, начинает считать шаги и подстраивать под них дыхание. 2 шага вдох, три шага выдох. Это в корне неверно! 

Для того, чтобы избежать этой идиотской привычки, дышите естественно. Вообще не задумывайтесь о дыхании, оно должно само подстроиться под ваш ритм бега!

Если чувствуете, что вам не хватает кислорода, вы задыхаетесь, то может быть вы бежите под водой? Или у вас еще слабые мышцы и нужно (опять же!) снизить темп.

Кстати очень частая ошибка у начинающих спортсменов и у бывалых новичков, считающих себя гуру спорта, занимаясь целый год.

Вы все бежите слишком быстро, чем это необходимо. Лучше бежать медленнее, но дольше, чем быстро, не в кайф, задыхаясь и проклиная самый лучший вид спорта - бег!

4. Слабое здоровье.

Если вы любите пить спиртное, то очевидно печень страдает больше всего, она ведь расширяется, когда очень сильно работает. И во время бега обязательно даст о себе знать.

Ну, и хронические заболевания печени, селезенки, желудка, поджелудочной железы (о которых вы можете даже и не подозревать!) будут вам мешать бегать так, как вам хочется!

Для этого многие и рекомендуют перед тем как начать бегать сначала пройти обследование.

Я понимаю, что вам некогда этого делать, вы чертовски заняты своей миссией делать планету лучшей среди других планет, делать людей добрее и так далее! И тому подобное...

Но все же, стоит иногда взять свою ленивую задницу в свои ленивые руки и отнести на осмотр к специалисту.

Это ведь не так сложно, как кажется, правда?

Если вы бежите на пустой желудок, правильно и естественно дышите, не бежите быстрее, чем необходимо, но при этом боль в боку во время бега не проходит. То остановитесь. И запишите в свой ежедневник - пройти обследование. Это будет разумно.

Успехов! Горд...Подписывайтесь на обновления блога и не пропускайте новые статьи! Похожие статьи:

Комментарии

Добавить комментарий

xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai

почему возникает боль при беге, и что делать для профилактики

Бег – одна из самых распространенных форм физической нагрузки. Бегать полезно не только для поддержания формы, но и для сердечно-сосудистой системы, так называемая кардионагрузка.

Но что делать, если после бега вы чувствуете не расслабляющую, приятную усталость, а дискомфорт в коленях? Стоит ли беспокоиться об этой проблеме?

Причины появления боли в колене после беговых нагрузок

Интенсивность, характер и время появления боли немаловажно при установлении причин проблемы. Боль может возникнуть во время тренировки, сразу после бега, либо через несколько часов. В статье мы постараемся ответить на вопросы: почему болят колени после беговой дорожки или бега на стадионе? Что делать, если сильно заболел сустав? Чем начинать лечить и в каких случаях нельзя мазать сустав согревающими мазями?

Все причины боли в колене можно разделить на несколько групп.

К первой относятся локальные повреждения:

  • Мениска – округлого хряща, соединенного с другими хрящами связками. Когда эти связки повреждаются или обрываются, может возникнуть острая боль в колене. При данном повреждении боль возникает даже при малейшей нагрузке. Диагноз устанавливается благодаря рентгену.
  • Болезни, связанные с нарушением кровоснабжения в области колена. Боли характеризуются временным появлением с неопределенным местом локации.
  • Растяжение связок. Боль может возникнуть после чрезмерной нагрузки или травмы. Характеризуется острым течением, отечностью и обездвижением сустава.
  • Травма надколенника. Боль выступает следствием повторной травмы, либо растяжения связок. Травма надколенника может привести к серьезному заболеванию – хондромаляции. Оно приводит к тому, что надколенник разрушается, а характеризуется постоянной болью и снижением двигательной активности.

Ко второй группе относятся патологии, связанные с общими заболеваниями:

  • Артроз — заболевание, при котором повреждаются хрящевые ткани.
  • Артрит – заболевание, характеризующееся наличием воспалительных процессов в суставах.
  • Менископатия – заболевание, при котором происходит нарушение целостности мениска.
  • Бурсит – воспалительный процесс, затрагивающий слизистую сумку, расположенную в суставе.
  • Хондроматоз – патология, при которой синовиальная оболочка перерождается в хрящевую ткань.
  • Тендинит – воспаление сухожилия коленного сустава.
  • Дисплазия — нарушение роста и развития хряща при его постепенном изнашивании.
  • Внутрисуставные тела – появление свободного тела, свободно перемещающегося в суставе.

Самая простая причина, из-за которой возникает боль в колене после бега, но которая не требует серьезного лечения, и можно продолжать бегать, не боясь заболеть, и не думая о том, что делать дальше с суставами – неправильная техника бега.Как раз в третью группу можно выделить признаки неправильного бега:

Высокие нагрузки, не соответствующие физическому состоянию тренирующегося: слишком интенсивный бег провоцирует серьезное давление на коленный сустав. Негативно на нем может сказаться и лишний вес, поэтому нагрузку нужно выбирать оптимальную для своей весовой категории.

Отсутствие разминки перед пробежкой. Холодные мышцы и связки подвергаются интенсивной нагрузке и могут повредиться. Боль может возникнуть не только в колене, но и в икроножных мышцах.

Внимание: Отсутствие разминки перед бегом – одна из частых причин возникновения травм коленного сустава!

  • Неправильное положение стопы, что также бывает при плоскостопии или вывернутом положении стоп.
  • Неправильная постановка ног, при которой суставы не могут амортизировать удары.
  • Неудобная или неподходящая обувь: маленький или большой размер, слишком тонкая или жесткая подошва. Боль может возникать после пробежки, через несколько минут или часов она исчезает бесследно.
  • Пересеченная местность: разнообразное строение грунта способствует неравномерной нагрузке на ноги. Боль возникает ниже колена.

Внимание: нельзя мазать травмированное колено согревающими мазями, тем более, если есть отек. Согревающая мазь только усугубит ситуацию, вызвав еще большую отечность, в результате которой придется неоднократно откачивать жидкость из колена

Симптомы

  • Воспалительные процессы: отек колена, повышение температуры, острая боль. Диагноз подтверждается анализом крови.
  • Дистрофические процессы: хронические заболевания, характеризующиеся вялотекущим течением с четко выраженными периодами обострения и ремиссии. Требуют постоянного наблюдения врачом и соответствующего лечения.
  • Травматические процессы: ярко выражены при повторном повреждении суставов. Признаки комбинированные, характерные как для воспалительных, так и дистрофических процессов.

Лечение

Первая помощь в момент появления резкой боли:

  1. Зафиксировать сустав в статичном положении
  2. Ногу разместить выше уровня тела
  3. Холодовой компресс по 15 минут каждые полчаса
  4. Принять обезболивающее или противовоспалительное средство, либо средство комбинированного типа
  5. Обратиться к врачу.

Профилактика – лучшее лечение, а ранняя диагностика позволяет вовремя избежать серьезных проблем с суставами.

Болезни суставов – одни из самых распространенных заболеваний, они заметно усложняют жизнь человека, лишая его движения.

Поэтому так важно вовремя заняться лечением у грамотного врача.

На сегодня выделяют несколько способов лечения:

  • Терапевтический:
  • лечение суставов без хирургического вмешательства. Врач в первую очередь старается снять болевой синдром и устранить причину возникновения боли. В его арсенале:

    • обезболивающие и противовоспалительные таблетки;
    • мази и гели;
    • инъекции;
    • лечебная физкультура и массаж.
  • Хирургический:
  • применяется, если терапевтическое лечение не приносит устойчивого и долговременного эффекта, либо в том случае, когда пациент поздно обратился к врачу и терапия не рациональна. Операция также предполагает замену сустава на искусственный.

  • Народная медицина:
  • направлена на устранение симптомов заболевания. Практикуется использование различных травяных сборов, втираний, компрессов, отваров для облегчения боли и снятия отека.

    Физические упражнения для укрепления коленей

    Приседания. Начинать нужно с полуприседа, с небольшой нагрузки на колени. Количество полуприседов должно определяться, исходя из физического состояния человека. Постепенно глубину можно увеличивать.

    Внимание: Необходимо помнить о том, что глубокое приседание – это огромная нагрузка на коленный сустав. У некоторых возможно резкое появление боли или даже хруста. При этих симптомах, категорически запрещено делать такие приседания

    Пошатывание. Сесть на стул или диван таким образом, чтобы ноги не доставали до пола. Выполнять покачивающие движения из стороны в сторону каждой ногой поочередно.

    Велотренажер. Можно использовать тренажер, либо выполнять имитирующие движения в положении сидя или лежа.

    Правильный бег – залог здоровых коленей

    Так почему болят колени при беге во время тренировки или после пробежки, что делать, чтобы не заболеть более серьезным заболеванием? Как правильно бегать, чтобы не болело и не опухало колено, как избежать травмы и не ныть по пустякам?

    Правильный бег складывается из нескольких составляющих:

    1. Нагрузки должны увеличиваться постепенно, исходя из физического состояния бегуна. Не следует с первого дня бежать десять километров, это не приведет вас в форму, а скорее больше навредит. Начинайте с небольшой нагрузки, предварительно разогрев мышцы, оценивайте свое состояние после бега.
    2. Правильная постановка ног при беге, при которой суставы будут амортизировать удары при постановке на пятки. Стопа должна соприкасаться с землей, ровно расположившись на ее поверхности, а ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
    3. Выбирайте удобную обувь: желательно с высоким берцем, пружинящей пяткой и мягким носком.
    4. Местность: ровный или мягкий грунт очень благоприятно сказывается на нагрузке. Коленному суставу легче амортизировать удары при беге.

    Многих интересует вопрос, можно ли бегать, если появилась боль в колене при беге, и будет ли продолжать болеть коленный сустав после прекращения тренировки? Ответ кроется в причинах этой боли, если боль носит кратковременный характер и прекращается с окончанием бега, то причина может быть в слишком большой нагрузке. Пробежку стоит завершить, а занятие продолжить легкой разминкой.

    Если боль резкая, интенсивная и не проходит без вспомогательных средств, то и проблемы с коленом могут быть намного серьезнее. Прежде чем продолжать тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом. Также не забываем про основные правила при беге.

    Итак, коленный сустав бывает страдает при ходьбе и беге, так как на колено приходится основная нагрузка при любом движении. При ходьбе или беге, когда нога отталкивается от земли, в колено поступает своеобразный толчок, который оно должно нивелировать, а этому способствует лишь здоровый сустав. Таким образом, поддерживая физическое здоровье, используя основные меры профилактики, можно наслаждаться бегом без страха за возможное появление серьезных заболеваний. А если проблемы с суставом имеются, не стоит отмахиваться от них, а лучше как можно быстрее обратиться за помощью к врачу.

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Pinterest

    LiveJournal

    Одноклассники

    Мой мир

    foodra.org

    Почему болит в боку во время бега? Причины

    1. Артем ПутинцевОдно удовольствие смотреть выпуски этой очаровательной девушки)А по поводу бега скажу так. Первое - есть различные техники бега, в зависимости от формы и амбиций человека..От легких пробежек трусцой до жесткого ритма ТАБАТА. Второе запас гликогена, который используется активно при беге ,иссякает за 40-45 минут,после организм начинает расходовать жировые отложения,НО важно помнить,что после ~ 1 часа 20 минут вход уже идет белок(грубо говоря), и это будет уже бег во вред(сразу по поводу "а как же люди марафоны бегают по 30 км",вы их видели это очень "сухие" люди и они готовятся к этому не один день и даже месяц) Третье - здоровье, если у вас травма колена,ступни ,позвоночника ...бег просто опасен для вас,лучше понемногу развивать моторику и давать очень аккуратные нагрузки на опорно-двигательный аппарат ..хорошая альтернатива бассейн. Четвертое - система ,нет системы нет результата ..вчера вы бегали,сегодня трескаете винище перед телеком с любимой))..-вчерашний день на смарку. И пятое питание ..но это отдельная тема для обсуждения)...так что будьте здоровы и смотрите полезные видео) Спасибо за внимание. АХ да про боль!!! Есть предположение ,что если выдыхать ,когда вступаешь на левую ступню ,то боли можно избежать,вроде работает. И САМОЕ важное это конечно дыхание - правильно дышать,держать ритм и вы забудете о боли

    2. Роман КалининПривет Ириша) классная тема сегодня))) важная!!! Хочу поделится с тобой и аудиторией маленьким секретом из жизненного опыта! Так как в армии ротный был лучшим в мире доктором!!! и на марш броске когда сталкивались с этой проблемой а с ней сталкивались все так как бег с препятствиями в полном бк на 25 км это не шутки))) вообщем по сути когда начинается боль в правом боку нужно делать левую ногу опорной и при беге дальнейшем операться на левую ногу как бы отталкиваясь от нее и через короткий период времени боль уходит и спокойно продолжаешь двигаться не останавливаясь на передышки!!! это касается не всех а совет лишь подготовленным людям спортсмены солдаты у которых нет возможности стоять и делать себе массаж)))) Так же могут попробовать те кто занимается бегом на длинные дистанции!!!)

    3. Александр setriyМне кажется или появился новый прожектор культуры на ютубе... Сравниваю вас с Дмитрием Пучковым, он несёт свет народу в вопросах истории и морали, вы же в свою очередь ведёте пропаганду здоровья и различных аспектов связанных с натурологией. Качественный контент, важные вопросы, думаю вы достойны большего влияния на массы. Главное поменьше роликов про какашки и прочую дребедень, нужна комплексная мысль, более узкое направление канала выбрать, главная мысль должна быть направлена на развитие человека, познание того что утрачено, возрождение. Советую посмотреть различные ролики Дмитрия Пучкова, это пример грамотной системы влияния на массы.

    4. Рецепта. Netесли бегать каждый день и постепенно увеличивать нагрузки то очень быстро боль проходит а дальше больше начинает открываться так называемое ,,второе дыхание ,, это когда ты бежишь и не чувствуешь отдышки и усталости это означает что у вас нормализовалось снабжение организма кислородом знаю по себе раньше серьезно занимался спортом и любил ставить на себе разные опыты даже голодал 35 суток пил только воду эффект изумил реально организм имеет функцию самоочищения про обливания холодной водой я так же могу сказать каждый день обливайтесь и никогда не будете болеть давно это практикую и вам рекомендую здоровья вам и успехов и да хранит вас Бог !!!

    5. Илья КаспировичСамый действенный способ - не есть и не пить (даже глоток) перед физическими упражнениями. У меня при таком подходе гарантированно ничего не болит. Но стоит выпить до или во время нагрузок (в пятиминутной паузе) хоть немного воды - всё: бок наверняка заболит! Так что, с чем это связано? Мне кажется с пищеварением. Весь пищеварительный тракт во время физ. нагрузок должен отдыхать.

    6. testerssdad adaddaЛол, лож, человек не понимает сути проблемы, сразу видно никогда не бегала на беговой дорожке.Если бегать регулярно два раза в неделю то боль изчезает. Боль от того что организм не тренированого спортсмена не способен переносить большые нагрузки сразу. Болит как с правого боку так и левого иногда правая рука около шеи....

    7. Artorius KastusНужно размеренное дыхание, например вдох и выдох за - 4 шага (на 2 вдох на 2 выдох ) , но это например , а так как кому удобнее разумеется, главное чтобы цикл вдох-выход совпал с темпом бега,тогда всё будет отлично, проверенно на себе) P.S. Прекрасная ведущая , еще и спортивная)

    8. Lera PlayБлин.. Надо попробывать! Так, как я вооейболистка и у меня рантше болел очень сильно бок, а нам тренер не разрешал останавливатся, я делала так: задерживала дыхание и бежала, потом снова задерживала дихание на нескольуо мигут, пока не захочешь снова вздохнуть и мне помогало.

    9. Kevin Hardmanруки обладают силной энергетикой и отдачей биотоков. в подобных случаях, достаточно просто бережно прижать ладонь к больному месту- и боль начинает затихать. не знаю, у кого как- но мне это помогает. а затем можно продолжить бег, но уже с менее интенсивной отдачей.

    10. Александр setriyСчитается ли упражнениями если я четыре часа подряд вычищал снег со двора лопатой? Я сам не занимаюсь спортом, но думаю что работа по уборке снега зимой и перекопка огорода летом компенсирует занятия спортом.

    11. Женя Суворовя как велосипедист за тренировку проезжаю 40 км и у меня часто болит бок на высокрой скорости.Я помогаю себе тем что снижаю скорость и глубоко дышу, так же нажимаю на то место Где болит и делаю вдох. Мне помогает.

    12. Котейка :3У меня бок болит⊂_ヽ   \\ Λ_Λ    \( 'ㅅ' )     > ⌒ヽ    /   へ\    /  / \\    レ ノ   ヽ_つ   / /   / /|  ( (ヽ  | |、\  | 丿 \ ⌒)  | |  ) / `ノ )  Lノ

    13. Андруханада просто выровнять и успокоить дыхание блольшими и длинными вдохами и выдохами! когда организм стабилизируетса тогда пропадает боль в боку!а боль появляетса из за вами перечисленых процесов!

    14. KazbekОчень позитивный и гармоничный сюжет. Спасибо Ирина от души.Короткие вставки из собственных тренировок приятно видеть.Хорошая информация, подспорье тем кто хочет что-то узнать.

    15. ILYA PuzerevichПроще всего , вот допустим бежишь и заболело продолжай бежать но когда наступаешь на левую ногу нужно выдохнуть и так и бежать и бок перестанет болеть вот и все )))) мне помогает

    16. Ки РилНе сочтите за грубость, но на некоторых вырезках видео Вы открываете рот не в такт тексту. Мне кажется, что это очень забавно!) Лучше так не делать. Просто озвучка тоже подойдет.

    17. Masha BikbaevaФигура очень красивая! И почему вы всегда отвечаете на самое казалось бы простое, но интересное. Это как, вопросы из детсва. Ты о них уже не думаешь, но узнать интересно.

    18. Thomas Andersenподготовка к основным нагрузкам очень важна. попробуйте эту программу "бег на 5 км за 6 недель." и если преодолели 4 неделю ставьте лайк. думаю ... долго придется ждать.

    19. Just StvollВсегда было интересно, почему же болит бок с научной точки зрения) В интернете скучно это читать, а тут все интересно и понятно) Спасибо большое, как всегда палец вверх)

    20. Курлык КурлыкУ меня всегда при беге на физ-ре болит в боку ,но я не останавливаюсь.Я просто выделил для себя правило .Не останавливаться пока не скажут,пока всё норм))))

    21. AnnPlaysРаньше болело, а теперь нет - только ноги, а все потому что я теперь бегаю в каждый день 2,5 км и тренируюсь, бок обычно болит у тех людей, которые мало тренируются бегу.

    22. Саша Битману мя часто после 10 км начинает болет но я на ходу максимально вдыхаю а потом рот делаю трубочкой максимально выдыхаю и так несколько минут и всё бегу дальше

    23. Рафи Ахмадиу меня в основном боль появляется если я выпью воды перед тренировкой или поем ,только в этом случае боль,поэтому я не ем и не пью прям перед тренировкой

    24. Sinderellaу меня осень часто так бывает, но я где-то слышала, что есть делать вдох в тот момент, когда наступаешь на правую ногу, а выдох- когда на левую, то боли не будет

    25. Silvestr ProkopenkoУ меня в детстве такое било. сейчас даже если я долгий период не бегаю, то все равно уже бок не схватывает. но выносливость правда снижаеться

    26. Abror Atabaevа у меня болит печень если я перед кроссом поем жирную еду или пиченки по этому я ем за 6 часов да тренировки а если останавливаемся нас ругают

    27. HizungayaEine frage !!Man soll nicht weiter laufen wenn es zu sehr weh tut ? Ich habe es immer ignoriert und habe so lange weiter gelaufen bis der schmerz verschwunden wahr. Ist es sehr schlimm wenn man trotzdem weiter rennt ??schönen tag noch.

    28. UnikatoА как вы избавляетесь от такой проблемы?P.S. Я буду отвечать на комментарии, немножко разгребу дела и опять появлюсь на "прямой" связи :)

    29. atmankateвпрошлом бегуны советовали сесть на корточки и коленкой прижать бок, который болит , с помощью рук и задержать дыхание на пять секунд.

    30. Orthodox 843За информацию спасибо. Но техника бега у вас просто ужасная. Научитесь правильно работать руками при беге. Это очень важно. Удачи.

    31. Павел эЛвот и я думаю, что это кровь через печень быстро проходит и болит. перейти на хотьбу, два пальца под ребра справа и боль пройдет

    32. Артур Радчукнадо когда бегаеш надо на правую ногу вдихають когда ступив право й ногой двох потом ступил левой видох и так продолжать

    33. Calipsoкогда я пожрал перед бегом даже за час и два все оавно бывает колит. а воот когда на тощак то не припоминаю чтоб что то болело.

    34. Masha Astorinaа почему у меня болит в боку если я занимаюсь профисиональным плаванием и по идее у меня не должно быть таких проблем

    35. Azun MazenowУ меня когда с вечера переел, с утра на пробежке болит прав. бок...Так что для меня. надо меньше жрать и всё ок..)))))

    36. Олексій ОпанасюкЯ заметил у меня болит когда перед бегом(например)покушаю много или попью,а времени мало пройдет.

    37. Виктор БатьковичБолей нет, но внутри всё будто жжёт и жутко не хватает кислорода, если к примеру марафон бежать.

    38. Masha AzbukinaКогда при беге я дышала ртом у меня начал болеть бок , но когда я дышала просто носом ничего не болело.

    39. Vika MVкогда я бегала у меня была такая проблема и просто садилась на лавку или стояла и делала вдох выдох

    40. Карлос Одобряеткак от этого избавится.Выдыхать только тогда когда наступаеш на првкю ногу при беге

    41. AlexeyЭммм , она сказала : " Устаёт как и любая мышца тела " . Язык - это мышца , которая не устаёт ...

    42. MOGOL TVАвтор - спортивная личность, судя по эпизодам в видео) Наверняка у тебя не часто в боку колет?

    43. Vagabond CrewА мне то всегда было интересно почему же бочина то колит теперь знаю,спасибо👍👍👍👍👍

    44. The Tomas GamesПробежал 1,5 км заболел бок остановился ничё не делал всё прошло просто нагрузка

    45. CoolTimesЯ сбавляю темп или просто останавливаюсь до исчезновения боли, а потом продолжаю.

    46. Монтаж МакаА где у нас такая погода теплющая, или же материал был отснят давным давно?

    47. Katya clipА еще боли в боку могут появиться из за стакана воды выпитого перед тренировкой.

    48. wise channelа сделай видео почему в плохую погоду болит переломанная кость а за видео лайк

    49. Fanat CS AND GTAБывает долго не бегаю,и резко начну бегать пробегу 40 метров сразу бок колит

    50. Ksu Platonova12 лет занимаюсь спортом и всегда болит в боку так , как будто режут внутри

    zozh-lekar.ru

    Почему после бега болит низ живота

    Чтобы заниматься бегом, нужно быть здоровым. Боли внизу живота при беге или после него мешают человеку сконцентрироваться на этом процессе, получить удовольствие от пробежки. И главное, они являются сигналом – что-то не так.

    После бега начало болеть низ живота: как избежать боли

    Сегодня занимаются бегом многие. Для кого-то это необходимость (хочется сбросить вес), для другого это модно, для третьего – способ сохранить своё здоровье.

    Но есть ограничитель для этих людей – боль. В этой статье мы с вами постараемся ответить на вопрос: «Что делать, если у вас во время бега или после бега болит низ живота?».

    Для начала разберёмся, почему появляется боль при беге или после него, почему болит низ живота. Боли могут быть справа и слева. Слева у нас находится селезёнка, справа – печень.

    В этих органах есть так называемая «резервная» кровь, которая находится в статичном состоянии.

    Когда человек начинает резко, без разминки тренироваться, эта «резервная» кровь уходит в кровяной поток для обеспечения работы мышц, но не так быстро, как того требует активизирующийся процесс.

    Поэтому селезёнка и печень переполняются кровью, давят на свои капсулы.

    Селезёночная и печёночная капсулы, в которых есть болевые рецепторы, растягиваются. Это вызывает колющие боли в левом и правом боку. Как только прекращаешь бегать – боль пропадает.

    Боль в области живота – часто особенности работы селезёнки, печени. Но оговоримся, что сегодня это обоснование поддерживается далеко не всеми.

    У девушек может сокращаться матка во время бега, что приводит к появлению боли внизу живота. Напоминает неприятные ощущения при менструации, когда болит в области живота.

    Сенситивные стенки матки сокращаются от сильной нагрузки, происходит спазм. У женщин спазмы могут быть разными – у одних слабые, у других намного сильнее. Следствие – при беге болит низ живота.

    Неправильное дыхание, которое не позволяет оптимально поступать кислороду в лёгкие. По этой причине диафрагма изменяется, происходит спазм. Такое дыхание характеризуется либо сильным, либо слабым вдохом и выдохом.

    Еда и питьё перед пробежкой и сразу после. Это большое нарушение, так как для переработки пищи и её всасывания нужно некоторое время и условие покоя.

    Заболевания внутренних органов (печени, селезёнки), гинекологические нарушения.

    В последнее время боль живота объясняют раздражением брюшины во время движения, точнее трением её оболочки. Считается, что с этим связано меняющееся положение и фиксация боли.

    Профилактика боли

    Совет 1. Если у вас появилась боль внизу живота неизвестного происхождения при беге или диагностировано опущение матки, специалисты рекомендуют незамедлительно снизить нагрузку или перестать бегать.

    В этих случаях противопоказано сотрясение туловища в вертикальном положении. В первом случае нужно выяснить источник боли, пройти обследование (УЗИ, анализы), обратившись к вашему гинекологу.

    Особенно если раньше девушка бегала, и болей не было, а после небольшого перерыва – появились. Низ живота у женщин – это уязвимое место. Здесь сосредоточена практически вся женская сфера.

    Но источником того, что болит, могут явиться не только женские заболевания. Это могут быть опасные болезни, например аппендицит.

    Могут болеть разные органы. Поэтому нельзя игнорировать боль. Нужно исключить возможные нарушения организма.

    Также есть ограничения для бега. Они касаются девушек и связаны с месячными. В каких случаях бег оказывается под запретом во время менструаций? Когда у девушки сильные выделения, болит низ живота, головная боль, упадок сил, нарушения мочеполовой системы.

    Есть ещё одна объективная причина отказаться от тренировки в такие дни. Она связана с усилением внутричерепного давления. По мнению специалистов, с этим связан риск нарушения отделения эндометрия.

    Критические дни можно воспринимать как отдых от пробежки. 2-3 дня – и снова в путь!

    Совет 2. Разумный ход перед тем, как вы собираетесь заниматься беговой тренировкой, – это получить консультацию у опытного тренера.

    Он сможет объяснить специфику этого вида физической активности, посоветует, как и что делать перед, во время и после бега начинающему, поможет определить ваши спортивные возможности, начальную нагрузку и скажет, что делать дальше после этого.

    Тренер поделится эффективными способами, опытными наработками расслабления мышц и составит персональную тренировочную программу, которая не позволит болеть органам во время тренировки.

    Совет 3. Для профилактики болей перед бегом обязательно нужно проводить разминку. Разминка – это подготовка, разогрев мышц перед физической нагрузкой. И игнорировать её неправильно.

    Обычно на неё уходит 5-10 минут. Если вспомнить уроки физкультуры из школы, то разминка имеет ту же последовательность – сверху вниз, с головы до пят.

    Это четыре части тела:

    • А. Шея. Для её разминки выполняются наклоны вперёд и в стороны, круговые движения в разные стороны и повороты в стороны (12 раз).
    • Б. Верхние конечности. Выполняются вращательные движения плечами взад и вперёд, сгибание локтей и движения руками в разные стороны (10 раз).
    • В. Корпус и тазовая часть. Повороты – скручиваем тело по 10 раз в каждую сторону. Вращаем тазовой частью в одну, потом другую сторону (по 4 раза).
    • Г. И обязательно – нижние конечности. Поднимаем ногу на 90°, носком вниз и начинаем как бы «рисовать круги». Теперь то же самое делаем бедром (4 раза каждое упражнение).
    • Д. Растяжка. Для этого поднимаем левую руку вверх и тянем вправо – полминуты. Затем – с другой рукой и в другую сторону.

    Совет 4. Применять важный принцип – постепенно увеличивать нагрузку. Нужна адаптация организма к самому беговому процессу, физическим нагрузкам. Нельзя допускать перенапряжение. После того как организм привыкнет к новому режиму, можно будет добавлять нагрузку понемногу.

    Совет 5. Как лучше и правильно дышать? Дыхание обеспечивает все наши органы, каждую клетку кислородом. Если дыхание слабое, слишком поверхностное, то образуется дефицит кислорода.

    Вследствие этого нарушается эффективное функционирование всех органов и систем. А если увеличивается нагрузка, то при таком способе дыхания организм загоняется в стресс, начинает болеть.

    Учиться правильно дышать означает сочетать движение с дыханием. Дышать лучше животом. Это брюшное дыхание: на вдохе – живот выпячиваем, как бы запускаем в него воздух, на выдохе – живот втягиваем, как бы выталкиваем воздух из него.

    Здесь работает диафрагма. Правильное дыхание – это простая страховка от того, что болит.

    Есть простой способ, который рекомендуют некоторые опытные тренеры. Когда вы бегаете, делаете на три шага вдох (вдо-о-ох), на четвёртый – резкий выдох.

    То есть вдох идёт плавный, продолжительность вдоха – три шага, выдох только на четвёртом шаге. Со временем количество шагов для вдоха каждый подбирает сам для себя. Всё индивидуально.

    Совет 6. Бежать нужно правильно: тихо, не топая и не создавая нагрузки в виде ударов на суставы, колени, тазовые кости, позвоночник, груди, внутренние органы.

    Когда человек бежит тихо, он делает пружинящие шаги. Нагрузка получается не ударная, а амортизационная. Тогда нет сотрясания органов, они не болят. Это очень важно. Бежать тихо можно с различной скоростью.

    Во время тренировки старайтесь сохранять правильное, ровное положение корпуса, не сутулиться. Тогда распрямлены грудные мышцы, грудная клетка легче расширяется. Это поможет избежать болезненных ощущений в боку, животе.

    Совет 7. Два часа до бега нельзя есть и пить. Это аксиома. Желудок и кишечник должны быть пустые, «лёгкие». Даже если вы выполнили это требование и поели за два часа до тренировки, нужно обязательно выбрать «правильную» еду.

    Она должна быть лёгкой, быстро усвоиться организмом, из овощей, фруктов, круп. Готовим каши, салаты, соки, которые хорошо подойдут для питания организма перед тренировкой.

    Совет 8. Подберите себе правильный темп. Это не армейский бег, кросс на скорость. Есть женщины, которые бегают, потому что хотят похудеть. Они выбирают себе непосильные нагрузки, рассуждая так: «Пока я бегаю, я не потолстею» или «Если я не бегаю много, я не похудею».

    Да, они худеют, но «зарабатывают» себе другие проблемы. Если вы бегаете с целью оздоровления, выберите комфортный для вас темп. Со временем это принесёт пользу.

    Бегая в подходящем для вас темпе, вы можете в скором времени перейти к другим скоростям и режимам.

    Совет 9. Нужно «прислушиваться» к своему телу, ощущениям и сигналам, исходящим от внутренних органов. Боль – это всегда сигнал тела, что что-то не так.

    Не обязательно это болезнь. Может, просто именно эта нагрузка, этот вид поддержания здоровья (например беговой) не подходит вашему организму либо организм ещё не готов, не натренирован, всё ведь индивидуально.

    Всегда нужна ко всему адаптация. Не нужно торопить события и сразу пытаться получить результат. Нужно время. Можно сочетать бег с ходьбой, спортивной ходьбой, которая тоже имеет свою специфику.

    Тогда ваш организм постепенно привыкнет к новым требованиям, перестроится и войдёт в новый режим.

    Как устранить появившуюся боль

    Что делать, когда уже заболело в животе?

    1. Чувствуете, что болит? Остановитесь, расслабьте тело, чтобы всё обвисло. Затем наклониться, ссутулившись, и коснуться кончиками пальцев рук кончиков пальцев ног на выдохе. Потом распрямляетесь на вдохе. На выдохе диафрагма немного сдавливается, на вдохе «захватывает» крови столько, сколько ей нужно. Этот метод помогает.
    2. Нужно сделать длинный плавный выдох. Это можно делать на ходу, не останавливаясь, но снизив темп. А можно остановиться для этого. Каждый сам выбирает для себя комфортный вариант – с остановкой либо без.

    Как делать такой выдох? Вы складываете губы трубочкой и принудительно выдыхаете, немного как бы ссутуливаясь и втягивая его на выдохе.

    Диафрагма при этом уйдёт вверх. Когда живот втянулся внутрь, вы массируете эту диафрагму под лёгкими.

    Боль должна прекратиться быстро. Постарайтесь не напрягать пресс, тогда будет легче промассировать диафрагму. Это поможет при колющих болях в животе.

    Некоторые тренеры советуют девушкам, когда болит низ живота во время беговой тренировки, правильно дышать по формуле: «вдох – выдох – длинный выдох».

    Подведём итоги. Основные шаги в ситуации, когда болит низ живота, следующие: гинекологическое обследование с целью выявления её причины; выполнение рекомендаций по правильному бегу и условий режима питания; бег для здоровья, а не для истощения сил.

    jeludokbolit.ru

    Почему болят колени при беге? Причина боли и травм

    Боли в коленях – самая распространенная причина, по которой новички и любители бросают заниматься бегом. Начинают колени болеть по ряду причин, про которые новички просто не знают. Чтобы бег оставлял только положительные эмоции следует знать причины травм колена, методы его лечения и восстановления

    Кто чаще всего сталкивается с болями в коленях?

    Чтобы разобрать причины травмы колена, необходимо сначала определиться с группами бегунов, которые им наиболее подвержены. Безусловно, это самые распространенные травмы, но все же есть определенные слои бегунов, которые жалуются на колени больше других. Причем речь пойдет не о травмах, которые возникли вследствие падения или каких-либо других внешних механических воздействий.

    1.Начинающие бегуны

    На колени жалуются начинающие бегуны. Колени могут начать болеть как после первых пробежек, так и через некоторое время, которое может колебаться от пары дней, до нескольких недель.

    2.Опытные бегуны

    В зависимости от интенсивности тренировок и прочих факторов, причины таких болей могут быть совершено разные и требовать индивидуального подхода к лечению.

    3.Возростные бегуны

    Следующей уязвимой группой являются возрастные спортсмены. В этом случае травмы колен будут являться следствием уже возрастных изменений в организме.

    Причины травмы колена

    Не существует какого-либо универсального средства профилактики или лечения коленных травм. Каждый случай должен рассматриваться индивидуально с подробным разбором режима тренировок, нагрузок и других возможных причин.

    Боль в колене после бега может появиться моментально после длительной тренировки. Это нельзя даже назвать и заболеванием, а скорее временным дискомфортом. В зависимости от уровня подготовки спортсмена, колени могут заболеть после пробежки от 12 километров. Такая боль должна пройти за несколько часов, максимум за день/ночь после тренировки. Если же такая боль не проходит уже длительное время или носит систематический характер, то это повод обратиться к специалисту.

    Коленный тендинит – еще одна причина болей в коленях. Причины этого заболевания могут быть различны, например:

    1.Прыжковые тренировки

    Тренировки на твердой поверхности. Это не значит, что следует полностью отказаться от прыжков на бетоне или асфальте, а лишь то, что такие тренировки должны очень грамотно дозироваться. Кроме того, это заболевание может развиться и из-за длительного «забегивания» болей в коленах. Ну и наконец, тендинитом можно обзавестись из-за резкого изменения нагрузок на тренировках. Получается, что это заболевание встречается чаще среди опытных спортсменов.

    2.Разрыв мениска

    Если начнутся сильные боли под коленной чашечкой, то это может быть разрыв мениска. Очень тяжелая и болезненная травма колен при беге, которая будет требовать долгого лечения и, возможно, прекращения спортивной карьеры. Самой распространенной причиной этой травмы является резкое разгибание колена. Молодые спортсмены реже подвержены этой травме. Ткани возрастных атлетов чаще рвутся и растягиваются при беге. Такая травма сопровождается сильной опухолью колена.

    Разрыв мениска не единственная травма, симптомом которой является боль под коленной чашечкой. Пателлофеморальный синдром тоже проявляется сильной болью в этой области. Это разрушение коленного сустава, которое может начаться из-за систематической перегрузки коленного сустава. Это как раз тот случай, когда на каждой тренировке колени получают большую нагрузку и не успевают восстанавливаться. Поэтому нагрузка должна постоянно дозироваться и не повышаться слишком резко.

    3.Воспаление илиотибиального тракта

    Боль в колене после бега с наружной части колена свидетельствует о воспалении илиотибиального тракта. Это не самое опасное заболевание колена, которое чаще всего возникает у спортсменов, которые много и неправильно бегают под гору и по пересеченной местности. Для таких тренировок обязательно подбирать качественную обувь.

    Получается, что самыми распространенными причинами травм и заболеваний являются:

    — неправильный подход к планированию тренировочного процесса;

    — неправильная техника бега;

    — резкое повышение нагрузки, особенно во взрослом возрасте.

    Как избежать травм колена при беге?

    Если соблюдать технику безопасности при беге и знать хотя бы основные причины травм и заболеваний колен, то их можно будет легко избежать. Еще один главный шаг к безопасному для коленей бегу – это подбор обуви, но обо всем поподробней.

    В первую очередь следует затронуть вопрос техники бега. Неправильной постановкой ног при беге можно нанести намного больше вреда, чем чрезмерными нагрузками. Существует несколько основных ошибок, которые могут стать причиной травмы колен:

    1.Лягушачий бег

    Когда стопы ставятся не параллельно друг другу, нога сгибается не естественно, а под углом. Это приводит к быстрому изнашиванию сустава и болям в коленях.

    2.Бег с пятки

    Вреден тем, что при нем удар не смягчается. При правильной работе ступни во время постановки ноги на землю, сила удара уменьшается, а вместе с ней и нагрузка на колени.

    3.Пружинный бег

    Для некоторых такой специфический бег является технической ошибкой, а для других следствием слабых мышц ног. В том и другом случае страдают колени, поскольку принимают на себя дополнительную нагрузку в виде небольших, но постоянных сгибаний и разгибаний.

    Повышение интенсивности беговых тренировок – еще одна распространенная причина травм коленей. Серьезной ошибкой многих тренеров или спортсменов является резкое увеличение нагрузок на тренировках. Многие связки и суставы, в том числе колени, могут быть просто не готовы к таким нагрузкам. Чтобы избежать травм, есть два варианта действий:

    1.Постепенное увеличение нагрузок на тренировках

    2.Если же тренировочный план предусматривает резкое увеличение интенсивности бега и тренировок, то колени следует готовить к этому заранее и выполнять укрепляющие упражнения.

    Правильно подбирать поверхность тоже очень важно. Если не стоит задачи подготовиться к пробегу по асфальту и есть другие варианты покрытия для тренировок, то лучше всего будет отказаться от бега по твердым поверхностям. Лучше всего выходить на пробежки на стадион с резиновым покрытием, парк, сквер или лес. Даже если придется преодолеть пару километров бегом до вышеназванных мест, то в этом не будет ничего страшного. Лучше всего, чтобы основная часть тренировки проводилась на мягкой поверхности.

    Правильно подобранная обувь важна не меньше. Если быть точнее, то она дополняет все вышеназванное. Начинающий бегун с плохой техникой бега будет испытывать боли в коленях даже в качественной профессиональной обуви. В то же время и опытный бегун пожалеет свои ноги и не выйдет на пробежку в плохих кроссовках. Беговую обувь необходимо выбирать исходя из поверхности, анатомических особенностей и дистанции, к которой бегун готовиться.

    Ну и наконец, не следует чересчур много и быстро бегать в большом возрасте. Даже хорошо подготовленный организм со временем изнашивается и требует понижения нагрузки. Поэтому правильный подход к планированию тренировок возрастных спортсменов очень важен.

    Что делать, если травмировал колено?

    Если беды избежать не получилось, то:

    1.Необходимо либо вообще отказаться от тренировок, либо снизить их интенсивность до выяснения причины боли

    2.Обратиться к врачу. Даже под небольшим дискомфортом может скрываться серьезная болезнь, особенно, когда причина этого дискомфорта не ясна

    3.Во время лечения и на протяжении недели после полного выздоровления отказаться от высокоинтенсивных тренировок. В этот период разрешены максимум легкие восстановительные кроссы, например, бег трусцой.

    Если же причины боли ясны и не требуют консультации специалиста, то они, скорее всего, пройдут сами со временем. Если причина была в технике бега, то боли пройдут после того, как бегун начнет бегать правильно. Боль, вызванная чрезмерными нагрузками, отступит сразу же после их уменьшения.

    Восстановление после травмы

    Если серьезная травма потребовала восстановления, то необходимо точно следовать указаниям врача. Хоть они могут показаться на первый взгляд чересчур жесткими. В восстановительный период перед бегом необходимо тщательно разминать колени и использовать разогревающую мазь, если это разрешено врачом. Нежелателен бег по жесткому покрытию и по крутым склонам. Особое внимание следует уделить технике бега и дозированию нагрузок в восстановительный период.

    Итог

    Вопрос «почему болят колени после бега?» может возникнуть у любого бегуна. Но не каждый знает, что задавать его себе или профессионалам следует еще до того, как колени заболят. Чтобы избежать обычных болевых ощущений или серьезных травм, необходимо придерживаться правил, описанных в статье, и заниматься профилактикой.

    Вам также будет интересно:

    life4health.ru

    Почему может болеть сердце после бега? Характеристика сердечной боли у взрослых и детей

    Часто ли вам приходилось ощущать боль в области сердца во время бега? Наверное, каждый человек хотел стать на тропу здорового образа жизни. Согласитесь, не у всех хватает силы воли соблюдать правила. Когда человек после длительного лежания на диване начинает утро с пробежки, то боль в сердце проявляется неожиданно. Опасно ли такое состояние?

    Отличительные черты сердечной боли

    Почему врачи акцентируют внимание на том, что человек должен научиться отличать сердечную боль. Не всегда во время бега организм реагирует на нагрузку появлением сердечной боли. Болит сердце при беге – причина может быть связана с невралгией или с работой легких. Чтобы точно узнать причины сердечной боли, необходимо посетить кардиолога.

    Индивидуальные особенности боли в сердце

    Для самостоятельного определения обращать внимание на следующие особенности:

    1. Боль в сердце тупого и тянущего характера.
    2. В редких случаях болезненность резкая и острая.
    3. Располагается за грудиной.
    4. Не может протекать несколько дней или усиливаться при резкой смене положения тела.
    5. Боль не увеличивается и не уменьшается при вдохе и выдохе (исключением можно считать острые случаи — инфаркт миокарда, аневризму или коронарный спазм).

    При беге меняется и артериальное давление, поэтому с такими симптомами стоит прекратить нагрузку, присесть и успокоиться. Кроме вышеперечисленных симптомов темнеет в глазах, появляется легкое головокружение и незначительное повышение температуры тела. Такие изменения происходят из-за активного кровообращения и быстрого поступления кислорода.

    Температура тела повышается, что говорит о высокой эффективности бега. У профессиональных спортсменов температура тела поднимается до 39 градусов. По мере прекращения бега температура спадает. Иногда с помощью длинных кроссов спортсмены справляются с простудами и вирусными заболеваниями, так как резкое поднятие температуры подавляет патогенные микроорганизмы.

    Боли в сердце во время бега у детей

    Болеть сердце после бега у ребенка может из-за непривычки. Эта причина касается взрослых и детей. Современные дети заседают за компьютерами, что минимизирует физическую активность. У ребенка в возрасте 12-15 лет начинается подростковый период, поэтому иногда органы не успевают расти вместе с костями. Количество костной, мышечной и соединительной ткани увеличивается, а органы не успевают развиваться в таком темпе.

    Важно! Боль в грудной клетке у ребенка подросткового возраста носит временный характер.

    Чтобы поддержать организм в этот период, достаточно сбалансировать питание, урегулировать режим дня и сна, ввести в рацион больше витаминов. Кардионагрузки допустимы в разумных пределах. Если у ребенка колет в области сердца, учащается сердцебиение, быстрая утомляемость и слабость, то его нужно показать кардиологу. Ранняя диагностика и комплексное лечение помогут предотвратить серьезные патологии сердечно-сосудистой системы.

    Какие заболевания вызывают боль в сердце при беге?

    Если человек длительное время не испытывал карионагрузку, то сердце отреагирует болью. Когда болит грудная клетка при беге, то это может быть сигналом, что сердце не справляется с перекачиванием крови, сосуды транспортируют непривычный объем жидкости. Все это в комплексе провоцируют следующие заболевания:

    • интоксикация организма,
    • заболевания щитовидной железы,
    • дисбаланс обмена веществ,
    • печеночная недостаточность,
    • гормональные сбои,
    • витаминная недостаточность.

    Когда боль усиливается после беговой дорожки, то это может говорить о наличии серьезных сердечных заболеваний:

    • миокардиодистрофия,
    • ишемическая болезнь сердца,
    • тромбофлебит,
    • атеросклероз,
    • гипертония,
    • коронарный спазм и т. д.

    Чтобы не стать жертвой неправильного бега, необходимо регулярно проходить профилактические осмотры у кардиолога, эндокринолога.

    Правильный бег

    Нагрузки увеличивать постепенно, чтобы организм привык. За целый день не стоит пробегать марафон, ведь сердцу трудно справиться с перегрузкой.

    Как правильно бегать?

    Чтобы сердце во время пробежки справилось с нагрузкой, необходимо запомнить несколько правил:

    1. Перед каждой тренировкой проводить разминку в течение 10-15 минут.
    2. Вначале обойтись быстрой ходьбой, чтобы организм привык.
    3. С каждым днем увеличивать время бега на 5-10 минут.
    4. Оптимальный сердечный ритм не должен превышать 150 ударов в минуту.
    5. Во время тренировки пить достаточно воды.
    6. Чередовать бег и быструю ходьбу.
    7. После окончания тренировки успокоить организм медленной ходьбой.

    Важно! Если жгучая боль в грудной клетке во время бега отдает в руку, челюсть или лопатку, то прекратить тренировку. Такие симптомы свидетельствуют о серьезной патологии сердца, поэтому необходимо сразу обратиться к врачу.

    Чтобы боль в грудной клетке не появлялась, необходимо правильно подготавливать организм к кардионагрузке. Прежде всего проконсультироваться с врачом-кардиологом. Для диагностики состояния сердца врач предложит: пройти УЗИ сердца, ЭКГ и сдать общие анализы. По необходимости дополнительными исследованиями могут быть анализы на гормоны. Если никаких патологий не обнаружено, то можно приступать к кардионагрузкам.

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    lechiserdce.ru

    Болят дёсна после бега

    После бега болят зубы

    cryme

    13. февраля 0:26Онлайн: 102 3 Ответы Здоровье, Красота, Медицина Лучший ответ Сашка (26) 5 (3555)43170 4 г Ответы Lavrikk (25) 5 (3118)29 4 г верхняя губа от ветра задиралась Krjak_Bjak 7 (21758)31330 4 г сходи к стаматолугу, и спроси в чем причана. Те кто курит,вы замечаете,что если по каким либо причинам вы некурите целый день то постоянно,что то тянете в рот из еды?Ой даааа, такой жор, это капец. Помню 2-3 дня точно, когда курить бросал. Целый день болит голова.

    djunkin

    Сергей Серебряков Мастер (1396) 5 лет назад Это из-за того, что раньше мышци не испытывали таких нагрузок. Могут еще исудорги по утрам брать--но это только на начальной стадии тренировок. Со временем мышци привыкнут и будут требовать тренировок. Источник: Личный опыт. Elen Мыслитель (7284) 5 лет назад .мышцы тяните после бега. кислота молочная собирается. у вас). и тренировки нерегулярные. При таких болях. хорошо помогает баня. esmeralda esm Знаток (454) 5 лет назад это с непривычки. В мышцах скапливается молочная кислота, которая вызывает болевые ощущения. Что бы от нее избавится, порастягивайте мышцы.

    charmingblondy

    Суббота, 02 июля 2011 11:01 Бег и зубы Почему когда пробегаешь быстро какую-то дистанцию, а потом останавливаешься, то ужасно ноет нижняя челюсть или просто что-то отдает и кажется будто бы это она?Иногда такое бывает когда быстро иду.

    ANDREee

    Photo-Graph Просветленный (40495) 2 года назад Все нормально Ты сам сказал - немного гриппуешь. Организму нужно отдыхать, а ты его еще больше напрягаешь. Нет, спортом надо заниматься, но в меру. Во время болезни нагрузка на сердце увеличивается, ты быстрее устаешь, быстрее выдыхаешься и все такое. Дальше все зависит только от степени запущенности гриппа Кардистри Просветленный (25374) 2 года назад если давно не бегал, то это нормально. Мог надышаться холодного воздуха, хотя обычно на горле сказывается. Грипп- только человек без ума будет играть в футбол болея гриппом при этом Источник: QAZAQПрофи (504) 2 года назад футбол с середины апреля играем Mara Strega Мыслитель (8973) 2 года назад Слабое сердце. Оно не успевает перекачивать кровь, которая застаивается в печени, селезёнке и тд - потому при тяжёлой физнагрузке болит верх живота или под рёбрами.

    LiZZZer

    29.09.14, 20:33 Гость Доброго времени суток!Нужна консультация( к врачу попаду не скоро, тк сейчас не в городе). Начал болеть зуб верхний слева при беге. Или когда головои резко матаю. Что это может быть? Началось, как заболела, пару дней назад. Спасибо огромное за ответ. 30.09.14, 20:47 Цитата: Гость 29.09.14, 20:33 Доброго времени суток!Нужна консультация( к врачу попаду не скоро, тк сейчас не в городе). Начал болеть зуб верхний слева при беге. Или когда головои резко матаю. Что это может быть? Началось, как заболела, пару дней назад. Спасибо огромное за ответ. Добрый день. Вам необходимо обратиться к врачу, ваши симптомы говорят о воспалительном процессе в области пазух. Сделайте ОПТГ ( панорамный снимок) и обратитесь на прием к врачу стоматологу.

    orcagent

    Kakmed.com Вопрос-Ответ Здравствуйте. Помогите, пожалуйста, найти ответ на мой вопрос. Как на улице потеплело, я решила заняться бегом. После первой пробежки почувствовала боль в колене. Точнее еще во время бега. И вот уже неделю я не то, что бегать, ходить нормально не могу. Болит под коленной чашечкой снизу при каждом шаге. Особенно сильно при спуске с лестницы. При нажатии на сустав дискомфорта нет, и в спокойном состоянии ничего не чувствую. Пробовала растирать сустав с мазью Фастумгель. Не помогло. Подскажите, из-за чего возникает боль и как от нее избавиться? На этот вопрос есть 24 ответов. Посмотреть ВконтактеFacebookTwitterGoogle+Одноклассники Автор: Инкогнито20.

    Lucky777

    23.06, 21:03 #1 Элита Регистрация: 27.02 Адрес: Веселый поселок Сообщений: 1 724 ХЕЛП!ЗУБ БОЛИТ!КУДА БЕЖАТЬ ПОСЛЕ 20.00. Мы в Невском районе.Где есть дежурные,что ли поликлиники?Или так поздно уже не работают? Детские имеются ввиду. Нам в четверг в лагерь ехать,а тут зуб разболелся. Цитировать 23.06, 21:11 #2 Частый гость Регистрация: 28.09 Сообщений: 54 На Солидарности - зубная поликлинника, там и детское отделение есть. Вот только не знаю, работают они еще - лучше позвонить сначала. А ближайшая зубная - дежурная, по моему, только на Ржевке где-то( если на Солидарности дозвонитесь - они подскажут). Цитировать 23.06, 21:21 #4 Наш человек Регистрация: 22.12.

    xxxPUMper

    Бояться зубных врачей в последнее время стало, как-то не принято. Всем известно, что лечение и даже удаление зуба сейчас проходит совершенно безболезненно. Другое дело, что когда после удаления зуба начинает отходить анестезия, запросто, может появиться острая боль. Причем далеко не всегда, болит, то место, откуда был удален зуб. Болевой симптом, может, перейти не десна, щеку или даже горло. Наибольшее беспокойство у пациентов обычно вызывают случаи, когда после удаления зуба начинает болеть горло. Подобные симптомы, по словам специалистов, появляются довольно часто и являются нормальной реакций организма на травмирующую процедуру.

    SASCHa

    Первая детская любовь — какая она Все мы когда-то были детьми и, конечно же, влюблялись. Первая любовь – всегда особенная и, как говорят многие, самая искренняя. Приближающийся День святого Валентина – отличный повод, чтобы вспомнить, как это было. Ведь из года в год ничего не меняется.

    danissimo86

    Евгений Павлов Просветленный (29147) 8 месяцев назад Это известная проблема, она возникает из-за связок. Есть такие парные связки ligamentum mammalio-mandibularis, они у женщин при беге растягиваются, если неправильно подобран бюстгальтер. Боль от растяжения этих связок отдаёт в нижнюю челюсть по нижне-грудной ветви нерва nervus mandibulo-umbilicalis major.

    BAPEHbKA

    Ой,девченки, а у меня после аэробики неделю назад ужасно стала болеть щиколотка ноги,заниматься не прекращала, думала, это нормально, как боль в мышцах после нагрузок. Сустав воспалился,нога опухла,болела,горячая стала и,не знаю, как называется, шишечка на внутренней стороне щиколотки, стала красная-красная. 2 дня назад пошла в травмотологию,посмотрели, пальцами пожали, сказали, ничего, от тренировок бывает, мазь мазью согревающей и таблетки противовоспалительные выписали, занятия прекратить((((Раньше занималась, никогда проблем не было,расстроилась и мысли лезут, что суставы у меня не впорядке, ведь нагрзки слишком большой не было, а по ощущениям. щелкаент, будто там смазки нет. Вчера коленки щелкать начали. да, мог ли ко гда он до ачи вал .

    Комментировать Отменить

    Почему болят колени после бега

    Болезненные ощущения в коленях после беговых занятий – явление нередкое. Чаще всего неприятные ощущения появляются у бегунов, которые начали активно заниматься спортом совсем недавно.

    Причины возникновения боли в коленных суставах

    Дело в том, что коленный сустав имеет очень сложное строение. Постоянные движения создают солидную нагрузку, которая при беге значительно возрастает. Причем боль может появиться не только потому, что сустав имеет какую-то врожденную или приобретенную патологию, но и по причине травмирования связочного аппарата. Двигательная нагрузка может спровоцировать воспаления, которые до сих пор оставались даже незамеченными. Поэтому боль, даже если она незначительная, должна стать серьезным предупреждением о возможной угрозе для здоровья.

    Замечено, что колени всегда начинают болеть именно после бега. Можно выделить следующие причины такого явления:

    1. Вывих коленной чашечки (надколенника). Среди бегунов эта травма по частоте занимает лидирующее место. И хотя она не несет за собой каких-либо опасных последствий, но может привести к дальнейшему растяжению связок. К этому приводят частые вывихи. Болезненные ощущения станут нормой, сустав потеряет прежнюю подвижность, ткани надколенника станут постепенно разрушаться. Такое явление имеет название «колено бегуна».
    2. Травма округлого хряща в коленном суставе (мениска), который крепится связками к соседним хрящам. Неудачное приседание или резкий поворот ноги могут привести к разрыву некоторых связочных волокон. В результате появляется болезненность, а спустя некоторое время и отек. Опираться на поврежденную конечность становится очень больно.
    3. Разрыв или растяжение суставных связок. Такие травмы чаще всего бывают при увеличении нагрузок или неосторожности во время бега. Область колена отекает, теряется подвижность, боль носит острый характер.
    4. Патологические состояния, проявляющиеся после чрезмерных нагрузок. К ним относятся артроз, артрит, периартрит, ревматизм, синовит, бурсит и гендинит.
    5. Нарушения, которые относятся к кровеносной системе. В связи с ухудшением питания коленной области, боли при этом не имеют постоянной локализации и длятся непродолжительное время. Неприятные ощущения проходят самостоятельно или купируются обезболивающими препаратами. Чаще всего они характерны для подростков в период активного становления и роста организма. Сосудистые боли могут появляться и у тех, кто имеет превышенную норму холестерина, который может образовывать бляшки, затрудняющие полноценное кровоснабжение.

    Неправильная работа суставов может привести не только к возникновению болевых ощущений, но и впоследствии к воспалениям и растяжениям связок, хроническим травмам мениска. Неграмотные движения при беге не всегда связаны с врожденными аномалиями. Они могут быть вызваны тренировками на неровной поверхности. В результате этого нагрузка на ноги распределяется неравномерно, возникают частые микротравмы.

    Начинающие бегуны не сразу двигаются грамотно. Неправильное положение тела, бег с усилием на пяточную область могут вызвать боль после пробежки. При этом в коленном суставе не происходит достаточной амортизации, суставные ткани сдавливаются, увеличивается вертикальная нагрузка.

    Неправильное положение стоп при плоскостопии может вызывать боль. Ведь плоский свод мешает пружинить во время бега, значительно увеличивая нагрузку на колени.

    Не стоит игнорировать разминку перед занятиями. Она позволит подготовить мышцы к нагрузке, сделает движение суставов естественным и комфортным.

    Слишком свободная или тесная спортивная обувь, которая плохо фиксирует ногу, может стать причиной неправильной работы суставов и увеличит вероятность травмы.

    Как правильно вести себя при хронических и острых болях

    Понятно, что хронические боли связаны с врожденными или приобретенными состояниями организма, и бег в этом случае будет лишь следствием. Однако, прислушиваясь к следующим рекомендациям, можно сделать тренировки приятными и комфортными:

    • При появлении постоянных болей после пробежек необходима консультация специалиста, который поможет точно определить их причину и даст рекомендации о коррекции тренировок или вероятности их продолжения. При наличии заболевания, о котором известно, посещения врача должны иметь регулярный характер.
    • Хороший результат дает ношение эластичного бинта или бандажа. А применение разогревающих мазей или лечебных компрессов ускорит обменные процессы в проблемной области.
    • Обострение болевых ощущений должно стать сигналом о прекращении тренировки. Однако остановка не должна быть резкой. Сначала необходимо перейти на шаг, а уже потом остановиться полностью.

    Острый болевой синдром может иметь разовый характер. Но и это состояние требует немедленного вмешательства. Необходимо помнить:

    1. Для того чтобы освободить сустав от нагрузки, его необходимо тщательно зафиксировать. Это можно сделать при помощи эластичного бинта или бандажа. Не стоит сдавливать сустав слишком сильно, чтобы не нарушить кровоток.
    2. Ногу необходимо поместить выше уровня тела. Лучше всего при этом лечь, придав телу комфортное положение.
    3. Холодный компресс снизит болевые ощущения. Пакет со льдом необходимо завернуть в ткань для предотвращения обморожения. Процедура повторяется 4 раза с интервалом один час. При этом компресс держится не более 15 минут.
    4. При отсутствии противопоказаний и аллергии можно принять обезболивающий препарат из группы нестероидных противовоспалительных средств.

    Даже если неприятные симптомы слабеют, лучше всего через некоторое время обратиться за консультацией к лечащему врачу.

    Профилактика болевых ощущений

    Конечно же, неприятности приходят внезапно. Однако появление болевых ощущений можно предупредить, соблюдая следующие рекомендации:

    • Для бега стоит выбирать только ровные грунтовые покрытия или спортивные дорожки.
    • Необходимо выработать правильную технику движения, при котором стопа ставится только прямо, впоследствии плавно перекатываясь с пятки на носок.
    • Обувь должна выбираться строго по ноге, иметь жесткий задник и гибкую носовую часть. Шнуровка не должна быть тугой. Нельзя экономить на обуви. Кроссовки должны быть предназначены именно для бега.
    • Нагрузки во время занятий должны нарастать постепенно. Игнорирование этого требования приведет к чрезмерному напряжению суставов и перенапряжению мышц.
    • Относиться к разминке необходимо очень серьезно.

    Соблюдение всех рекомендаций и внимательное отношение к своему здоровью сделает жизнь яркой, здоровой и насыщенной.

    Хочу начать бегать

    Боль в икрах, почему забиваются икры при беге

    Обувь

    Для того чтобы ступни ставить правильно, выберите хорошие кроссовки. Без специальной одежды или головного убора бегать неудобно, но можно, заменив их другими вещами. Однако ваши тренировки далеко не зайдут при отсутствии беговых кроссовок. Об этом я подробно рассказывал в статье «Бег и плоскостопие ».

    Некомфортная обувь не позволяет ногам правильно соприкасаться с поверхностью беговой дорожки. мешает корректно распределить нагрузку между мышцами. напрягает ахиллово сухожилие. От этого устают икры.

    В беговых кроссовках обязательно должны присутствовать следующие признаки:

    1. Ортопедическая форма внутри.
    2. Специальная структура и материал подошвы.

    Если обувь начала расползаться в стороны, она не подойдет для бега.

    Резкая остановка

    Если вы бежите и устали, то можете захотеть остановиться или даже присесть, чтобы передохнуть и продолжить бег до финиша. Так делать нежелательно по следующим причинам:

    1. Извлеченная из АТФ энергия для мышц начинает перерабатываться сердцем. что вредно для него.
    2. Через 1–2 минуты отдыха угасают процессы в мышечной ткани, оставляя в них молочную кислоту. Боли в икрах – первый признак этого явления.

    После пробежки тоже нельзя принимать стационарное положение. Двигайтесь, пока пульс не успокоится. и не пройдет еще 5–10 минут. Легкая ходьба или упражнения на расслабление и растяжку помогут вам привести в порядок свое тело.

    Женская специфика

    Если вы девушка и любите высокий каблук, то икроножные мышцы могут быть короткими. Когда вы облачаетесь в кроссовки, икры натягиваются. Занятия становится неприятной нагрузкой, ведь при беге болят икры.

    Чтобы стабилизировать ситуацию, выполняйте между беговыми занятиями упражнения, растягивающие икроножные мышцы. Рекомендую одно из них.

    Движения можно выполнять на лестнице подъезда, но лучше найти подобное место на свежем воздухе. Станьте на вторую ступеньку лестницы так, чтобы пятки свисали. Опустите правую пятку, стараясь коснуться первой ступеньки. Потянитесь, как после сна. При этом икроножная мышца удлиняется. Верните ногу в исходную позицию. Движения выполняйте плавно. Сделайте с левой ногой также. Повторите все 8–10 раз.

    Еще лучший вариант – заменить бег велосипедом или велотренажером. Это поможет вашим ногам правильно распределять нагрузку во время тренировки и растянуть икры. Через 2–3 месяца занятий вернитесь к бегу.

    Выбор трассы

    Повышенная нагрузка тоже способна создать боль в икрах. Особенно это вероятно при продолжительном подъеме под горку или беге по песочной дорожке, что удваивает работу икроножных мышц.

    Если вы выбрали жесткую трассу, например, покрытую асфальтом. то у вас не только могут болеть икры, но и коленные суставы. Выберите маршрут в парке или лесу. Разгрузке икроножных мышц поспособствует резиновая дорожка на стадионе или тренажер для бега, но не ставьте его в положение «под горку».

    Лишний вес

    Если вы решили похудеть и приступили к тренировкам, то вы на верном пути. Но в первое время боль в икрах после бега при повышенном весе тела – это частое явление. Оно способно продолжаться, пока не начнете терять калории и сбрасывать лишние килограммы.

    Поэтому запаситесь терпением и не давайте сильную нагрузку во время занятий. Лучше первые 2–3 недели заниматься ходьбой. Причем это можно делать не только во время тренировок, но и в другое время. Возвращаясь с работы или учебы домой, замените поездку на общественном транспорте пешей прогулкой.

    Питание и вода

    Тренируясь, вы теряете жидкость. Поэтому после бега нужно попить воды, сока, компота или молока. Делать это нужно мелкими глотками при помощи многократных подходов, чтобы резко не увеличивать объем крови. Недостаток воды в мышечных клетках затормозит их восстановление после бега. Так же немало важно правильное питание.

    Обратите внимание на рацион. Употребляйте продукты, богатые витаминами (C, E), микроэлементами (калий, кальций, магний). Это улучшит обменные процессы в икрах.

    Диагностика

    Если из перечисленных выше причин ничего для вас не характерно. то нужно сходить к участковому врачу. Он направит вас к хирургу или попросит сдать анализы и сделать рентген. Возможно, у вас есть какие-то симптомы, связанные с обменом веществ, суставами, позвоночником. Доктор даст вам рекомендации по лечению и дальнейшим физическим занятиям.

    Что делать после бега?

    Если вы приняли доступные меры, чтобы избежать болей в икрах, но это все-таки случилось, тогда после тренировки выполните следующее:

    1. Примите душ. При этом распылитель направьте на правую ступню. Медленно проведите струю теплой воды до колена. Это массирует и расслабляет икроножную мышцу. Повторите движение 10–20 раз, начиная снизу. Таким же способом сделайте водный массаж левой ноги.
    2. Завершив водные процедуры, лягте на диван и поднимите ноги. прислонив их к стене. Оставайтесь в этом положении 10–15 минут, стараясь расслабить мышцы ног. Вы должны почувствовать течение крови по сосудам.
    3. В течение часа не давайте нагрузку ногам, занимаясь домашней или другой работой.

    Прекрасно, если есть человек, который способен вам сделать легкий массаж икр. Для этого не нужно специальной подготовки: легкое разминание вперемешку с поглаживаниями в направлении сердца помогут восстановить мышцы.

    Внимание! Не делайте самомассаж. Каким бы вы опытным ни были, придется напрягаться. Икры полноценно не расслабятся.

    Видео. Икроножная мышца. Диагностика.

    Источники: http://centrobuzz.ru/posle-bega-bolyat-zuby, http://run-studio.com/blog/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega, http://beginogi.ru/bol-v-ikrah-pochemu-zabivayutsya-ikryi-pri-bege/

    Комментариев пока нет!Источник: http://zdorovyjzub.ru/vse-o-zubah/pochemu-boljat-zuby-posle-bega.html

    Рекомендуем посмотреть ещё:

    Почему во время и после бега могут болеть передние зубы и Бег и зубы Кружок любознательных Есть вопрос? У нас Ответы болят все зубы при беге. что это может быть Как правильлно бегать? БЕГИ ЗА МНОЙ / бег / фитнес Болит зуб при беге Стоматологический форум Почему болят зубы после бега. Все о зубах Почему после бега болят десна и зубы? Привкус крови во рту при беге

    best-tablet.ru


    Смотрите также